Återhämtning och middag!

Vilken dag det blev igår!

 

Den började med att jag slog upp de gröna på helt eget initiativ. Jag fullkomligt älskar när den möjligheten ges. Det vill säga att inte vakna av en ivrigt, hetsringande klocka, som gör att man slipper vakna med hjärtat i halsgropen. Bara det är underbart i sig.

Efter det långfrukost i lugn och ro till morgontv. Ljuvligt! Sedan följde en rätt händelselös dag men fantastiskt lugn och skön, precis som jag ville ha den. Jag väntade nämligen på att klockan skulle slå halv sex då Betty bjudit in till ett spännande "Återhämtning/Rörlighetspass" i the B-ROOM. Detta var ett extrainsatt pass som skärtorsdagen bjöd på. Det var inget jag tidigare gjort men jag gillade det. Många av övningarna gjordes i ett mönster, man kom liksom in lite i ett flow tillsammans med skön musik i bakgrunden.

 

Jag är väldigt överrörlig och trodde inte att passet skulle ha sådan effekt som det faktiskt hade, så detta är absolut något jag skulle kunna tänka mig att göra igen!

 

Okej, så inte nog med att jag fått hänga med bästa sommarfightstjejerna i the B-ROOM, jag fick äta middag med dem också. Lyx. Och vad trevligt det var! Det visade sig att vi hade mycket att prata om och det var inte bara träning. Vi åt och vi pratade, pratade och åt lite till och många goa skratt blev det. Ja, faktiskt ända tills kyparn vänligt och bestämt meddelade att det stängde restaurangen.

 

Tack härliga tjejer, bästa skärstorsdagen på många år!!

 

Dagen i bilder (men med en dålig mobilkamera tyvärr)

Träning och belöning!

Härligt Funktionellt Fyspass i the B-ROOM i veckan! Det är så underbart att vara omgiven av glada, supertaggade tjejer inför varje pass. Energin det ger är enorm!

Jag var lite nervös inför passet, visste inte vad min rygg skulle klara av, hur många övningar jag kunde utföra.

Passet bestod av finnen med kast av medicinboll, axellyft på pilatesboll, bröstpress på pilatesboll, knäböj med bulgarian bag och lite till. Det gick verkligen över förväntan!! Ryggen klarade det mesta och när den inte gjorde det, då det var dags för step-up på bänk, så tog jag och slängde upp benet och gjorde utfall istället.
Gäller att ha lite fantasi....

En sak gäller för mig nu, med tanke på att jag troligen har en belastningsskada, att hitta "mitt läge" så att det inte gör ont i min rygg. Det gäller inte bara under träning eftersom ryggen varit till besvär i allt jag gör om det så är att bara stå ibland. Snett bäcken på grund av en skolios är garanterat grunden till smärtan.

Det här med att hitta "mitt läge" har jag verkligen gått inför till 100%! Det kändes lite annorlunda att träna med denna tanke. Rätt teknik i utförandet av övningen, spänd mage, blicken där den ska va och sist men inte minst "hitta mitt läge". Jag såg förmodligen helt galen ut med alla dessa tankar som snurrade runt i huvudet under passet.

Det är tungt att inte bara dansa in i the B-ROOM och köra stenhårt. Mentalt. Fick ett uppiggande sms innan passet av träningskompis Anna. "If life brings you down, do a burpee". Jag fick ett leende på läpparna när just det var en av övningarna i cirkeln.

Igår firade jag mitt lilla framsteg med en härlig bukett rosor och när jag inte stack nosen i dem så unnade jag mig ett gäng våfflor på självaste våffeldagen. Det var jag värd!

 

Och så här svettig och glad var jag efter Funk Fys-passet i måndags! Den suddiga bilden skyller jag på Sara som körde stenhårt som vanligt och orkade inte hålla kameran still!

Bra start på en bra dag!

Startade dagen med en lång, extra lyxig frukost och med en sån där förväntansfull känsla i magen ni vet när man riktigt känner att det här kommer att bli en bra dag!
I eftermiddag ska jag vidare till en mycket intressant föreläsning i the B-ROOM som jag väntat länge på. Återkommer om vad senare. Nu - promenad!

American pancakes som badar i Maple Joe(lönnsirap). Oj, vad socker tänker ni, um vad gott det var säger jag!

Rehabilitering

Jaha, då har man avverkat sjukgymnast nummer 2. Inte heller han kunde lista ut vad som var felet på min rygg. Först så trodde man att jag hade "bakåtliggande diskbråck" och fick hem så kallade töjningar av ryggen i ytterläge genom att svanka rejält. Detta hjälpte inte. Kanske har jag framåtliggande diskbråck?! Jag fick då gå hem med ytterligare övningar att göra. Samma som innan, 10 st en gång varannan timme, men denna gång skulle jag kröka ryggen istället. Detta hjälpte inte heller.

Min sjukgymnast hittade inget svar på vad som kunde vara den orsakande faktorn utan tog hjälp av sin kollega som jag träffade idag. Inte heller han kunde få kläm på den röda tråden. Bålmuskulaturen och kroppskontrollen var det inget att klaga på, den var snarare toppen, vilket tyder på att jag tränat rätt! Något positivt i alla fall, med tanke på att det är något jag satsat stenhårt på det senaste året, även innan jag blev aktivt tränande.

Inget av det jag skriver nu är något negativt mot min sjukgymnast, han har verkligen gjort allt för att lista ut vart problemet ligger. Idag hade jag till och med två sjukgymnaster som klämde, vred och beskådade, men som i samtycke beslutade sig för att jag minsann var en svår nöt att knäcka!

Jag fick gå hem och lova att inte utsätta kroppen för belastning. Det finns tydligen två varianter av detta.

1 Belastning i form av kg x antal rep
2 Belastning i form av ytterlägen

Att jag känner av ryggen med tung belastning, det är jag med på, men att jag till och med har ont bara av att göra vissa övningar. Jag svingade utan kula och det gjorde ont. Jag var i ytterläget.

Domen jag fick var att ta det lugnt. "Får jag inte träna kettlebell?", frågade jag med darr i rösten.
Jag får träna MEN jag ska inte belasta, varken lyfta tungt eller ha kroppen i ytterläge på 3 veckor. 3 veckor. Jag upprepar för säkerhets skull - 3 veckor!!! Om det är något jag lärt mig om mig själv den senaste tiden så är det att jag gillar att köra tungt. Så tungt att jag får blodsmak i munnen. (Blir blodad tand snarare)

Tydligen är det väldigt vanligt att det händer saker med kroppen efter 8-10v när man gör en förändring, vilket är ungefär så länge jag tränat på det sättet jag gör nu, det vill säga tränat alls. Detta gäller även för elitidrottare. Det tar ungefär så lång tid för kroppen innan den reagerar på förändringen. Negativt i det här fallet.

Så efter att ha muttrat färdigt över detta, så har jag nu bestämt mig för att göra det bästa av situationen och det är att verkligen "lära känna min kropp". Nästan tänka med den i allt jag gör de närmaste 3 veckorna för att försöka eliminera smärta och hitta det läget som passar mig. Sen får vi se vad utlåtandet blir vid nästa besök hos sjukgymnasten. Ett steg i taget.

In action

 

Styrkepass

Medans resten av bloggvärlden gottat sig på årets Blogger Boot Camp var vi fyra tappra tjejer som begav oss till the B-ROOM för att köra lite styrka! Utan Bettys härliga pepp, men vi fick ihop ett pass och körde på rätt tufft. Bra jobbat tjejer!

Det blev chins, med och utan gummiband. (Det är nästan ett måste med gummiband, för självförtroendet om inte annat.) Utfall i TRX, knäböj med aquabag, sidoknäböj med bulgarian bag, bröstpress, plankor i olika slag och lite dips med equalizer.

Härligt avslut på en i övrigt lugn och skön helg!

Vila

Tänkte slå ett slag för VILAN...

Jag tycker det är så himla viktigt med vila. Vila för att släppa jobb, hemmets bestyr, dig själv och dina grubblerier, stressen i jobbet, i vardagen, och vila din kropp rent fysiskt från träning.

Denna vecka har sett ut så här:

Måndag: Funktionell Fys
Tisdag: Manmaker (kettlebell)
Onsdag: Kettlebell
Torsdag:Vila
Fredag:Vila
Lördag: Vila
Söndag: Sommarfight (tung styrka)

Nu brukar jag inte träna tre dagar i rad och vila tre dagar i rad, jag brukar fördela det lite mer jämnt. Men varför inte chocka kroppen lite, tänkte jag. Nu var det så att det bara råkade bli så denna veckan, då tillfälle bjöds att träna ett manmaker pass som vanligtvis inte tjejer är medbjudna till. Men det här med att chocka kroppen lite då och då är inte alls så tokigt... Det är till och med positivt och då talar jag av erfarenhet. Det gäller bara att hitta balansen så det inte blir för långa uppehåll och att man verkligen har en plan att hålla sig till så att man inte riskera att det blir för motigt att komma igång igen.

Det som också är positivt, inte bara att kroppen rent fysiskt får vila, är att jag har märkt att jag ger mycket mer om jag är utvilad. Jag ger verkligen järnet de dagar jag faktiskt tränar! Det mina vänner, är att träna SMART. Prova, jag lovar att det blir ett positivt resultat!

Även om det kliat lite i mina träningsben, men bara lite, så har jag denna dagen passat på att njuta av att strosa runt i solen nere i stan, ätit lunch på ett mysigt fik, läst bok och annat lyx...

som att gå till frisören...

... dricka ett glas rött och gotta sig i magasin.

Det är "vila" för mig och lyx i livet och som jag inte vill eller kan vara utan!

Planering, planering.

Söndagar är en typiskt sådan dag...
Man planerar maten för veckan, vilka träningspass som ska genomföras, egentid, tid med en vän, tid med sin käraste, tvätt som ligger i en hög som växer och växer och i regel behöver avverkas bums, dammråttorna som vägrar ge med sig, fast man blänger lite extra på dem när man går förbi. Tja, ett evigt planerande.

MEN, på något sätt gillar jag det. Det ger struktur i vardagen och det behövs för att livet ska "gå runt". Kanske är det man menar med just vardag, - Planering och utförande av vardagliga sysslor med visst innehåll av bonusar i form av brytning av mönstret! (Tack o lov så ser inte veckorna exakt likadana ut)

Någonting jag märkt skillnad på där planering har en stor positiv effekt är träning och kost. För att träning överhuvudtaget ska bli av krävs det planering. Fine, det är jag med på och det är något som passar mig, det funkar inte att "spontanträna" här inte. Men det är mer än så. Planerar jag min träning så ser jag även till att ge järnet när jag väl tränar. Det är nu jag har chansen att ta ut mig, det är nu jag vill svettas och använda mina muskler till max, det har jag ju planerat för liksom.

Likadant är det med kosten. Vet jag vad jag ska äta så blir det så. Då äter jag bra också, eftersom planeringen gjordes i lugn och ro en söndagkväll när jag var mätt och go och tänkte "smart kost". Med smart kost menar jag näringsrik och bra kost som är anpassad utefter den träning som veckan kommer att bestå av. Alltså, jag planerar min kost efter den träning jag planerat. Simple as that!

Denna träningsvecka kommer att se ut på följande sätt:

Måndag: Funktionell Fys
Tisdag: Vila
Onsdag: Kettlebell
Torsdag: Vila
Fredag: TRX, fokus på mage -och ryggövningar + ett tabatapass på crossen
Söndag: Tung styrka med skivstång

Kosten kommer att bestå av mycket protein, eftersom det är en hel del styrka inblandat i veckans träning, samt långsamma kolhydrater. OCH mellanmål, inte glömma! Även dem med protein i basen.

Ok, jag är redo -v 10, here I come!