KB-intruktör!!!!

Jag kan nu stolt meddela att jag från och med i söndags kan titulera mig kettlebellinstruktör!!!

Förra helgen var jag på Spartan i Motala och fick en mycket bra och otroligt givande Kettlebell grundutbildning. Det matades de 4 klassiska övningarna en hel helg. Det kan tänkas mycket för endast fyra övningar, men det behövdes kan jag lova för att verkligen få in tekniken. Utöver det hade vi rörlighetspass, uppvärmning och lektioner i hur man instruerar i kettlebell, allt enligt den genuina Spartanandan.

Betty har talat så gått om Spartan - de är som en familj! Och jag kan bara hålla med. Det var ett trevligt och härligt mottagande men så skönt avslappnat, precis som jag gillar det.

I höst så kommer jag tillsammans med Anna, som också är tränande i the B-ROOM, att hålla nybörjarklasser i KB. Något som jag ser fram emot och som jag är grymt taggad inför! En utmaning och väldigt en positiv sådan. Can't wait!

Jag och Anna kommer att köra egna pass och nöta teknik för att förereda oss för en kommande certifiering i Kettlebell som går av stapeln i höst. Vägen dit ska bli rolig och jag kommer att göra ALLT för att få tekniken att sitta till 100% (tekniknörd som jag är)! Det inte bara för min egen skull utan för det ansvartet jag bär när jag nu ska instruera andra i Kettlebell.

Nedan följer helgen i bilder, de får tala för sig själva. Känn energin, känn glädjen även om bilderna inte kan förmedla hur det faktiskt var att vara där i nuet, omgiven av sköna deltagare och proffsiga instruktörer.




Började med en minst sagt annorlunda uppvärmning!

 

Sen matades det svingen, om och om igen ända fram till...

 

...en väldigt välsmakande lunch!

 

En del av det glada gänget



Bakom kulisserna, Spartan-Olof går in för sin uppgift

 

Gäller att ha fokus när man nöter Clean :)

 

Anna sätter en dubbel!!!

 

Mycket nöjd efter första dagen



Ok, en liten Windmill också..



Där satt den - the Jerk!

 

Strålande glad efter en fantastisk helg!

 

TACK Olof och Chris för två mycket lärorika dagar och för det fina välkomnandet in i Spartanfamiljen! Och TACK Betty för all din stöttning, den väger guld!!

Paus

Då har det varit paus ett tag, en välbehövlig sådan. Livet har rullat på i en väldig fart så en del saker har fått stå undan, som den här bloggen till exempel...

Dagarna som gått har inneburit mycket jobb med sena kvällar, men så är det ibland och det känns helt ok. Jag är en person som hellre sliter mitt hår i mitt jobb än att alltid ha så där lite lagom med långa fikapauser. Alla är vi olika!

Ett lugnt valborgsfirande gick av stapeln som brukligt varje år vid denna tiden. Grillat och ett gott vin avnjöts med kära syster, sambo och min underbara systerdotter. Lite senare på kvällen åkte vi ner till city för att vara med på firandet nere vid sjön som bjöd på pompa och ståt som vanligt och för att inte tala om ett spektakulärt fyrverkeri! Det var premiär för mig, men det blir fler besök på kommande varlborgar(säkert inte ens något ord) framöver är jag övertygad om.

Lite allmänt påtande i trädgården har också hunnits med i form av mossrivning och lite annat pill. Är det bara jag eller visst blir man lika glad varje år man ser den lilla löken titta upp i rabatten? Sån njutning att se livet i växtligheten som börjar ta form sakta men säkert. Altanen som man längtar sååå till att få hänga på behövde även den en omgång med penseln. Det är sådana här "att göra-grejer" som hör livet till och som man helt enkelt måste skaffa sig tid till. Också en anledning till att sedan hämta andan lite extra då och då.

En sån underbar dag idag! Jag och min käraste har legat och latat oss i solen och smidigt planer för en resa som kommer att göras framöver. Vilken känsla det är -spänning, nyfikenhet, excitement, ja allt på en gång! Nästan det som är mest spännande, är det inte så -vägen dit...

Nedan följer lite bilder från tiden som gått!



Spänn bålen!!!



Kvällsolen bjöd på något lite annorlunda...



Gatans största Bok lovar grönska även denna vår



Kolla in mina lökar :-)



Inte så tokig syssla ändå!



Årets första grillning på hemmaplan - check!

 

 

Sist och faktiskt minst:), men bästa sällskapet!!

 

Vad hände med spontaniteten?

Varför ska allt vara så omständigt hela tiden?

Varför kan det inte vara lite mer spontanitet i oss vuxna, komplicerade människor? Jag i alla fall går och ojjar mig och tänker -Varför grillade jag inte mer korv i vinter, jag menar hur gått är inte det? -Varför tog jag bara inte ryggan och fyllde med varm choklad och mumsiga smörgåsar och rotade fram skrillorna och tog den där rundan på sjön när ändå isen låg så fin? Nu har denna årstiden gått och är liksom förbi och mycket har man missat. De där små härliga ögonblicken i livet som egentligen är de som betyder mest...

När sommaren lider mot sitt slut kommer jag garanterat ojja mig över varför jag inte bara hoppade upp på hojjen och började trampa utan någon särskild destination och stannade där jag tyckte det var vackert och ville avnjuta min spontant fixade lilla massäck.

Att vi människor nu för tiden har så enormt mycket krav på oss själva, det vet vi ju, men det känns som att det krupit närmare de saker som man förut tog med klackspark och lite som en självklarhet. Nu är allt man gör ett stort projekt eller rättare sagt, man GÖR det till ett stort projekt. Jag tror att det är svaret på varför vi inte är så spontana längre.

Om man ska bjuda in till lite fika så ska man helst bjuda på något som både är nyttigt, ekologiskt, närodlat, fantastiskt gott och för att inte tala om hur fantasifullt det samtidigt helst ska vara. Tanken på en midsommar i min regi gör att jag ser en klassisk pripps blå reklam där alla tar ett litet dopp efter att ha skålat och intagit sill i massor, solen står som högst på himlen och framåt kvällen sitter alla underbart fräscha och lyckliga i sina pippitröjor och sjunger tillsammans kring en värmande, öppen eld. Sällan det blir så. En veckas planering har man lagt på hur "detta årets midsommardukning" ska se ut för att sen skrika rakt ut; Oh noooo, what are we going to have as a center piece????!!!!!

Ja, men ni hör ju! Hur galet har det inte blivit?! Jag kan endast tala för mig själv, men jag anar att jag har några likasinnade där ute som resonerar precis som jag och är förbaskat trött på det också.

Nä, när jag började tänka i dessa banor igen så kände jag att det fick vara nog. Och därmed basta! Jag åkte hem från jobbet, tog en sked, lockade med mig ett trevligt sällskap, svängde förbi närmaste butik och haffade en Ben & Jerry´s och gasade iväg till närmast mysiga ställe i solen och satte mig ner. Och där satt jag och slevade glass och njöt, pratade och njöt lite till. Så enkelt, så lätt och sååå spontant!

B & B in the B-ROOM!!

Ja, vart ska jag börja...

Jag har varit på mitt livs första träningsevent. Den bjöds på här i vår lilla stad och den var sååå FANTASTISK!! Det var Spartansystrarna Magdalena Bibik och Betty som bjöd upp till dans i the B-ROOM!

Lördagen började med ett Built by Bibik in the Park Bootcamp. Vi dela upp oss fyra i varje lag. Det var kallt och ruggigt, men det tog inte lång tid att få upp temperaturen. 100 utfall, 200 box, 50 armhävningar på bänk, 50 sit-ups på bänk, 50 dips, 100 knäböj, ja ni ser ju -det var tufft! Detta var dessutom bara ett axplock av godbitar till övningar som skulle utföras.  Vi tävlade mot resterande lag vilket genererade lite extra energi och jävlar anamma! Vi ville ju vinna liksom :-) Det gjorde vi inte MEN vilken träning! Och kul och omväxlande att det var utomhus, det var första gången för mig och absolut inte sista!

Därefter var det tillbaka till the B-ROOM för att inta en gemensam lunch! Så roligt att träffa alla nya människor som åkt en bra bit för att spendera helgen på detta event. Tiden rusade iväg och snart var det dags för något som verkligen var över förväntan jobbigt - Spartan Moves. Ett program som Magdalena Bibik tagit fram och körs i Spartans anda. Det var 30 minuter hård träning med ett gummiband som redskap och rörelser i takt med musik. Riktigt kul och jobbigt (läs mjölksyra)

Sen var det Manmaker!! Ett tufft pass, med 40 sekunder på varje övning och vi jobbade i par och byttes av eller körde på parallellt. Det var ungefär som vårt Funktionella Fys-pass på måndagarna, men istället för att välta ett däck på 60 kg, så var det nu 90 kg som gällde... ja, ni förstår ju. Avslutningen var en parövning där vi skulle genomföra 50 manmakers, jag upprepar 50 manmakers. Ni som inte vet vad det är kan jag bara säga att det är grymt tufft. Sving med två kulor, clean and press, sving, ner och gör rodd. Ett grymt kul pass och den kämparglöden som var i the B-ROOM under detta passet var magisk!!!

Sist men inte minst, avslut på lördagen... en och en halv timme Zumba. Inte på något sätt så fysiskt ansträngande för musklerna, men flås och kroppen var verkligen i ständig rörelse, så jag kan ju bara tänka mig hur bra förbränningspass detta är. Magdalena Bibik var den som ledde passet så klart! Alltså vilken energi denna människa har, endorfinerna fullständigt sprutar bara av att se henne in action. Respekt!

Kvällen avslutades lite spontant hos Betty och Martin över en supergod middag och trevligt sällskap! Dagen kändes så fulländad på så många sätt. Och det bästa av allt, helgen var inte slut än...

Söndagen började med dans för dem som ville. Danceaerobics är säkert fantastiskt kul, men det här med dans, som betyder mycket koordination är inte min starka sida, snarare min svaga, så därför samlade jag energi till KB-passet som väntade efteråt. Även detta passet tufft, och med en avslutande parövning. Där krävdes ett grymt pannben!!

Nu började denna helg lida mot sitt slut... Bootcamp utomhus igen och denna dagen var vårsolen närvarande vilket gjorde oss alla lite extra glada tror jag! Vi delade upp oss i två lag och började fightas! Vilket gäng vi var, helt otroligt, vilket pepp! Dragkamp, planktävling, stafett och lite till!

Tack till Betty, Magdalena Bibik, Martin och Janne för en grym helg och förstklassig coaching! Och tack alla fantastiska deltagare, ni var så grymma! Hoppas verkligen vi ses på nästa event!! Nedan följer en bildkavalkad från helgens äventyr. Enjoy!

Kaffepauser måste man ha, Anna kör stenhårda "manmakers", Janne Westerlund inspirerade med en föreläsning under lunchen -The sky is the limit!, Lite Zumba moves!



Hela gänget samlat! Jag, glad med mitt blå klot. Kolla in tuffa Spartan systrarna Betty och Magdalena!



Härliga Eva! Ingen peppar som du under passen - underbart!



Mina wingmates, Anna och Sara!

 



Fick träffa fina Cilla!!



 



En mycket lycklig vinnare! (galen kanske ;-))



 



Bilden som säger allt



 

 

 

Sommarfighten

Det var ett tag sedan nu...
Veckan som varit har inneburit mycket jobb och annat som tagit min tid. Träningsmässigt har det inte riktigt blivit som planerat och jag har väl varit inne lite i en svacka med tanke på min rygg som begränsar mig i min träning. Man kan ju träna annat som inte frestar ryggen, men jag har lite svårt att inte köra på hårt när jag väl tränar. Jag antar att jag får se det som ett nytt mål - Att inte lägga av helt när något begränsar! Viktigt för att träningen inte ska stagnera helt och hållet. Apropå det...

Tänkte berätta om "Sommarfighten"!
Vi är ett gäng tjejer närmare bestämt 27 stycken som alla har satt upp olika individuella mål att försöka nå under 4 månader. Målen varierar, kost, muskler, viktminskning, löpmål osv. Vi träffas varje söndag på ett hårt tufft pass som Betty satt ihop. Vi har en stängd grupp på facebook där vi peppar varann, ibland ber om pepp, delar med sig av lite pass, recept mm.

Mina mål då... Jag kan börja med att säga så här att jag är ingen träningsmänniska, jag är inte van att träna och har inte gjort på över 11 år. Helt sant. Någon gång har jag köpt mig ett kort på någotträningshak, känt mig taggad till tusen, gått dit 3 ggr sen har det varit något minimalt motstånd som gjort att jag inte fortsatt. Alla ursäkter har jag dragit högt och ljudligt för mig själv och tyckt att de varit helt legitima. Yeah, right säger jag så här i efterhand när jag låter den sensibla hjärnhalvan säga sitt.

Jag vet inte vad det har varit som gjort att jag aldrig riktigt kört igång. Jag har ju innerst inne ändå velat träna på något sätt. Jag tror så här i efterhand att det varit för att jag inte tidigare riktigt hittat min grej. Sen kan du ju lägga till en dos lathet på det.

Nu har jag hittat det funktionella gymet the B-ROOM, tränaren Betty och så alla härliga tjejer som tränar där. Många har jag hört säga, - "Nu höjer jag en nivå!!" Själv har jag precis börjat på level 1 och det är stort. För mig. Jag har just insett att jag blivit en tränande. Också.

Ett av min personliga mål har varit att få kontinuitet i min träning. Eller egentligen, "börja träna och sluta inte". Träningen för mig står aldrig ensam, det har den aldrig gjort. Den är en tredjedel i en kombination med två andra minst lika viktiga komplement: Kost och vila. Jag har därför också som mål att se till att äta ordentligt både innan och efter träning. Vilan får jag automatiskt eftersom jag inte vill träna mer än 3, kanske 4 pass i veckan och detta för att jag inte ska tappa träningsglädjen och sluta träna som jag alltid gjort tidigare. Små steg you know!

Idag hade vi en utvärdering med sommarfighten. Alla fick säga sitt, hur och vart man står med sina mål. Jag tänkte på de andra målen jag skrev ner i februari, mer mätbara i form av styrka och visuellt, de är verkligen inte ett dugg intressanta längre. Kvar står nu endast kontinuerlig träning, kost och vila. Det som jag lagt till är att ha tålamod och börja om från början med annan teknik, detta på grund av min värk i ryggen. Det är det allra viktigaste för mig just nu och även om jag bestämt mig och det känns helrätt, sunt och förnuftigt och allt det där så är det trots allt frustrerande att inte kunna ge 130% som jag är van vid och så som jag vill träna. Så, tålamod ställ upp nu ok?

I onsdags körde jag ett Kettlebellpass, inte alls lika svettigt och jobbigt som jag brukar få det att bli, MEN passet var nästan smärtfritt. Jag var så glad att jag sjöng högt i bilen på vägen hem från the the B-ROOM! 10kg kunde jag ta. Från att det gjort ont när jag svingat utan kula till att fixa att svinga en bag in box (ja, det är säkert) till att nu kunna svinga med 10kg var en härlig känsla. Nu ska jag ligga här ett tag. På tian.

Mitt nya mål: Sakta men säkert jobba med att hitta mitt ytterläge genom att satsa  s t e n h å r t  på tekniken i alla övningar jag gör! Det får inte göra ont, då backar jag -gör om, gör rätt.

Jag har sagt det förut och jag säger det igen... en dag i taget.

Bild lånad härifrån http://www.nattstad.se/linablomberg?id=6153561

Påskhäng

Vilken underbar påsk jag haft! Jag har verkligen lagt fokus på att VILA. Ryggen känns faktiskt mycket bättre av det. Även om hjärtat skriker träning så får jag låta hjärnan ta över med sina kloka ord...

Jag har blivit ordinerad vila i en vecka på all träning i överkroppen av olika orsaker så det har bara varit att bita ihop och njuta av allt annat som påsken bjudit på t ex att umgås med nära och kära som var mer än välbehövligt. Lite promenader har det blivit och sen har jag unnat mig ett ben och magpass. Utfall, knäböj, knäböj med sumokick, dynamisk planka och sidoplanka och lite andra magövningar. Att bara träna med kroppen är så underskattat. Dagen efter kändes i både mage och rumpa. Ljuva träningsvärk, du är så välkommen!

Denna vecka bjuder bland annat på ett efterlängtat Kettlebellpass. På torsdag är det Medlemskväll i the B-ROOM med fokus på svingteknik. Det kan man aldrig få för mycket av. Fredag Funktionell Fys utomhus och på söndag är det sommarfightsträning igen. Jag saknar tjejerna, the B-ROOM och träningen!

Så efter äggmålning, mat och dryck, soffhäng och mys är jag nu mer än redo att starta igång maskineriet igen. Jag hoppas innerligt att ryggen fortsätter att visa sig från den goda sidan.

Återhämtning och middag!

Vilken dag det blev igår!

 

Den började med att jag slog upp de gröna på helt eget initiativ. Jag fullkomligt älskar när den möjligheten ges. Det vill säga att inte vakna av en ivrigt, hetsringande klocka, som gör att man slipper vakna med hjärtat i halsgropen. Bara det är underbart i sig.

Efter det långfrukost i lugn och ro till morgontv. Ljuvligt! Sedan följde en rätt händelselös dag men fantastiskt lugn och skön, precis som jag ville ha den. Jag väntade nämligen på att klockan skulle slå halv sex då Betty bjudit in till ett spännande "Återhämtning/Rörlighetspass" i the B-ROOM. Detta var ett extrainsatt pass som skärtorsdagen bjöd på. Det var inget jag tidigare gjort men jag gillade det. Många av övningarna gjordes i ett mönster, man kom liksom in lite i ett flow tillsammans med skön musik i bakgrunden.

 

Jag är väldigt överrörlig och trodde inte att passet skulle ha sådan effekt som det faktiskt hade, så detta är absolut något jag skulle kunna tänka mig att göra igen!

 

Okej, så inte nog med att jag fått hänga med bästa sommarfightstjejerna i the B-ROOM, jag fick äta middag med dem också. Lyx. Och vad trevligt det var! Det visade sig att vi hade mycket att prata om och det var inte bara träning. Vi åt och vi pratade, pratade och åt lite till och många goa skratt blev det. Ja, faktiskt ända tills kyparn vänligt och bestämt meddelade att det stängde restaurangen.

 

Tack härliga tjejer, bästa skärstorsdagen på många år!!

 

Dagen i bilder (men med en dålig mobilkamera tyvärr)

Träning och belöning!

Härligt Funktionellt Fyspass i the B-ROOM i veckan! Det är så underbart att vara omgiven av glada, supertaggade tjejer inför varje pass. Energin det ger är enorm!

Jag var lite nervös inför passet, visste inte vad min rygg skulle klara av, hur många övningar jag kunde utföra.

Passet bestod av finnen med kast av medicinboll, axellyft på pilatesboll, bröstpress på pilatesboll, knäböj med bulgarian bag och lite till. Det gick verkligen över förväntan!! Ryggen klarade det mesta och när den inte gjorde det, då det var dags för step-up på bänk, så tog jag och slängde upp benet och gjorde utfall istället.
Gäller att ha lite fantasi....

En sak gäller för mig nu, med tanke på att jag troligen har en belastningsskada, att hitta "mitt läge" så att det inte gör ont i min rygg. Det gäller inte bara under träning eftersom ryggen varit till besvär i allt jag gör om det så är att bara stå ibland. Snett bäcken på grund av en skolios är garanterat grunden till smärtan.

Det här med att hitta "mitt läge" har jag verkligen gått inför till 100%! Det kändes lite annorlunda att träna med denna tanke. Rätt teknik i utförandet av övningen, spänd mage, blicken där den ska va och sist men inte minst "hitta mitt läge". Jag såg förmodligen helt galen ut med alla dessa tankar som snurrade runt i huvudet under passet.

Det är tungt att inte bara dansa in i the B-ROOM och köra stenhårt. Mentalt. Fick ett uppiggande sms innan passet av träningskompis Anna. "If life brings you down, do a burpee". Jag fick ett leende på läpparna när just det var en av övningarna i cirkeln.

Igår firade jag mitt lilla framsteg med en härlig bukett rosor och när jag inte stack nosen i dem så unnade jag mig ett gäng våfflor på självaste våffeldagen. Det var jag värd!

 

Och så här svettig och glad var jag efter Funk Fys-passet i måndags! Den suddiga bilden skyller jag på Sara som körde stenhårt som vanligt och orkade inte hålla kameran still!

Bra start på en bra dag!

Startade dagen med en lång, extra lyxig frukost och med en sån där förväntansfull känsla i magen ni vet när man riktigt känner att det här kommer att bli en bra dag!
I eftermiddag ska jag vidare till en mycket intressant föreläsning i the B-ROOM som jag väntat länge på. Återkommer om vad senare. Nu - promenad!

American pancakes som badar i Maple Joe(lönnsirap). Oj, vad socker tänker ni, um vad gott det var säger jag!

Rehabilitering

Jaha, då har man avverkat sjukgymnast nummer 2. Inte heller han kunde lista ut vad som var felet på min rygg. Först så trodde man att jag hade "bakåtliggande diskbråck" och fick hem så kallade töjningar av ryggen i ytterläge genom att svanka rejält. Detta hjälpte inte. Kanske har jag framåtliggande diskbråck?! Jag fick då gå hem med ytterligare övningar att göra. Samma som innan, 10 st en gång varannan timme, men denna gång skulle jag kröka ryggen istället. Detta hjälpte inte heller.

Min sjukgymnast hittade inget svar på vad som kunde vara den orsakande faktorn utan tog hjälp av sin kollega som jag träffade idag. Inte heller han kunde få kläm på den röda tråden. Bålmuskulaturen och kroppskontrollen var det inget att klaga på, den var snarare toppen, vilket tyder på att jag tränat rätt! Något positivt i alla fall, med tanke på att det är något jag satsat stenhårt på det senaste året, även innan jag blev aktivt tränande.

Inget av det jag skriver nu är något negativt mot min sjukgymnast, han har verkligen gjort allt för att lista ut vart problemet ligger. Idag hade jag till och med två sjukgymnaster som klämde, vred och beskådade, men som i samtycke beslutade sig för att jag minsann var en svår nöt att knäcka!

Jag fick gå hem och lova att inte utsätta kroppen för belastning. Det finns tydligen två varianter av detta.

1 Belastning i form av kg x antal rep
2 Belastning i form av ytterlägen

Att jag känner av ryggen med tung belastning, det är jag med på, men att jag till och med har ont bara av att göra vissa övningar. Jag svingade utan kula och det gjorde ont. Jag var i ytterläget.

Domen jag fick var att ta det lugnt. "Får jag inte träna kettlebell?", frågade jag med darr i rösten.
Jag får träna MEN jag ska inte belasta, varken lyfta tungt eller ha kroppen i ytterläge på 3 veckor. 3 veckor. Jag upprepar för säkerhets skull - 3 veckor!!! Om det är något jag lärt mig om mig själv den senaste tiden så är det att jag gillar att köra tungt. Så tungt att jag får blodsmak i munnen. (Blir blodad tand snarare)

Tydligen är det väldigt vanligt att det händer saker med kroppen efter 8-10v när man gör en förändring, vilket är ungefär så länge jag tränat på det sättet jag gör nu, det vill säga tränat alls. Detta gäller även för elitidrottare. Det tar ungefär så lång tid för kroppen innan den reagerar på förändringen. Negativt i det här fallet.

Så efter att ha muttrat färdigt över detta, så har jag nu bestämt mig för att göra det bästa av situationen och det är att verkligen "lära känna min kropp". Nästan tänka med den i allt jag gör de närmaste 3 veckorna för att försöka eliminera smärta och hitta det läget som passar mig. Sen får vi se vad utlåtandet blir vid nästa besök hos sjukgymnasten. Ett steg i taget.

In action

 

Styrkepass

Medans resten av bloggvärlden gottat sig på årets Blogger Boot Camp var vi fyra tappra tjejer som begav oss till the B-ROOM för att köra lite styrka! Utan Bettys härliga pepp, men vi fick ihop ett pass och körde på rätt tufft. Bra jobbat tjejer!

Det blev chins, med och utan gummiband. (Det är nästan ett måste med gummiband, för självförtroendet om inte annat.) Utfall i TRX, knäböj med aquabag, sidoknäböj med bulgarian bag, bröstpress, plankor i olika slag och lite dips med equalizer.

Härligt avslut på en i övrigt lugn och skön helg!

Vila

Tänkte slå ett slag för VILAN...

Jag tycker det är så himla viktigt med vila. Vila för att släppa jobb, hemmets bestyr, dig själv och dina grubblerier, stressen i jobbet, i vardagen, och vila din kropp rent fysiskt från träning.

Denna vecka har sett ut så här:

Måndag: Funktionell Fys
Tisdag: Manmaker (kettlebell)
Onsdag: Kettlebell
Torsdag:Vila
Fredag:Vila
Lördag: Vila
Söndag: Sommarfight (tung styrka)

Nu brukar jag inte träna tre dagar i rad och vila tre dagar i rad, jag brukar fördela det lite mer jämnt. Men varför inte chocka kroppen lite, tänkte jag. Nu var det så att det bara råkade bli så denna veckan, då tillfälle bjöds att träna ett manmaker pass som vanligtvis inte tjejer är medbjudna till. Men det här med att chocka kroppen lite då och då är inte alls så tokigt... Det är till och med positivt och då talar jag av erfarenhet. Det gäller bara att hitta balansen så det inte blir för långa uppehåll och att man verkligen har en plan att hålla sig till så att man inte riskera att det blir för motigt att komma igång igen.

Det som också är positivt, inte bara att kroppen rent fysiskt får vila, är att jag har märkt att jag ger mycket mer om jag är utvilad. Jag ger verkligen järnet de dagar jag faktiskt tränar! Det mina vänner, är att träna SMART. Prova, jag lovar att det blir ett positivt resultat!

Även om det kliat lite i mina träningsben, men bara lite, så har jag denna dagen passat på att njuta av att strosa runt i solen nere i stan, ätit lunch på ett mysigt fik, läst bok och annat lyx...

som att gå till frisören...

... dricka ett glas rött och gotta sig i magasin.

Det är "vila" för mig och lyx i livet och som jag inte vill eller kan vara utan!

Planering, planering.

Söndagar är en typiskt sådan dag...
Man planerar maten för veckan, vilka träningspass som ska genomföras, egentid, tid med en vän, tid med sin käraste, tvätt som ligger i en hög som växer och växer och i regel behöver avverkas bums, dammråttorna som vägrar ge med sig, fast man blänger lite extra på dem när man går förbi. Tja, ett evigt planerande.

MEN, på något sätt gillar jag det. Det ger struktur i vardagen och det behövs för att livet ska "gå runt". Kanske är det man menar med just vardag, - Planering och utförande av vardagliga sysslor med visst innehåll av bonusar i form av brytning av mönstret! (Tack o lov så ser inte veckorna exakt likadana ut)

Någonting jag märkt skillnad på där planering har en stor positiv effekt är träning och kost. För att träning överhuvudtaget ska bli av krävs det planering. Fine, det är jag med på och det är något som passar mig, det funkar inte att "spontanträna" här inte. Men det är mer än så. Planerar jag min träning så ser jag även till att ge järnet när jag väl tränar. Det är nu jag har chansen att ta ut mig, det är nu jag vill svettas och använda mina muskler till max, det har jag ju planerat för liksom.

Likadant är det med kosten. Vet jag vad jag ska äta så blir det så. Då äter jag bra också, eftersom planeringen gjordes i lugn och ro en söndagkväll när jag var mätt och go och tänkte "smart kost". Med smart kost menar jag näringsrik och bra kost som är anpassad utefter den träning som veckan kommer att bestå av. Alltså, jag planerar min kost efter den träning jag planerat. Simple as that!

Denna träningsvecka kommer att se ut på följande sätt:

Måndag: Funktionell Fys
Tisdag: Vila
Onsdag: Kettlebell
Torsdag: Vila
Fredag: TRX, fokus på mage -och ryggövningar + ett tabatapass på crossen
Söndag: Tung styrka med skivstång

Kosten kommer att bestå av mycket protein, eftersom det är en hel del styrka inblandat i veckans träning, samt långsamma kolhydrater. OCH mellanmål, inte glömma! Även dem med protein i basen.

Ok, jag är redo -v 10, here I come!

Bli med BLOGG

Tja, om man skulle ge sig på det här med blogg då...

Har länge varit min tanke, i flera år när jag tänker efter. Saken är väl den att jag aldrig riktigt kommit till skott. - Vad ska jag skriva om? - Vem vill läsa MIN blogg?  - VEM skulle vilja läsa om vad JAG har att säga? OCh så har jag hållt på... Men nu! Nu känner jag att livet fått nytt fokus och inpirationen och motivationen finns så here we go!

En del ämnen kommer att handla om inredning, renovering, DYI-inspo. Har trots allt lagt ner 3 år av blod svett och tårar på mitt hus så det finns saker att berätta och bilder att visa. Sen tycker jag det är så förbaskat kul med färg och form, för att inte tala om förvandling!

Och så träningen då... Något som jag  nog skulle kunna säga att jag rivstartat med 2013. Känns så kul och härligt att få svettas! Troligen första gången jag känner så "på riktigt" och det ska bli roligt att få dela med mig av detta. Hoppas jag kan bjuda på inspiration och träningsglädje och who knows, kanske lite svar på frågor om det dyker upp några. Jag är ingen expert, inte på långa vägar, men jag lär mig mer och mer.

Väldigt kort om mig och vad bloggen kommer att handla om... Detta får bli mitt premiärinlägg för den här bloggen. Nu kör vi!

Anne